শরীরে ঠিকঠাক রোদ না লাগলে অভাব দেখা দেয় ভিটামিন ডি এর। এমনিতেই বেশ কমন একটি সমস্যা এটি। তার উপর দিনের পর দিন বাড়িতে বসে থেকে সূর্যের আলো প্রায় লাগছেই না গায়ে। সূর্যের আলোই ডি-এর প্রধান উৎস। ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। এই ভিটামিনই খাবার থেকে ক্যালসিয়াম সংগ্রহ করার মূল উপকরণ। জেনে নিন প্রয়োজনীয় টিপস।

  • বাড়িতে থেকেও গায়ে একটু রোদ লাগানোর চেষ্টা করুন। সকালে ব্যালকনি, বাগান বা ছাদে ব্যায়াম করতে পারেন খানিকক্ষণ। দিনের কিছুটা সময় যেন রোদ আসে এমন জায়গায় কাটানো যায় সেই খেয়াল রাখুন। তবে দুপুরের চড়া রোদ এড়িয়ে চলাই ভাল।
  • ভিটামিন ডি-যুক্ত খাবার খান। বেশি তেলযুক্ত মাছ, মাশরুম, সয়া মিল্ক, দুধ, ওটস, ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। খেতে পারেন কড লিভার অয়েলও।
  • সমস্যা বেশি হলে ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টের উপর ভরসা করতে পারেন। তবে সেটা কখনওই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নয়।

মন্তব্য লিখুন (ফেসবুকে লগ-ইন থাকতে হবে)

মন্তব্য