11 18 18

রবিবার, ১৮ই নভেম্বর, ২০১৮ ইং | ৪ঠা অগ্রহায়ণ, ১৪২৫ বঙ্গাব্দ | ৯ই রবিউল-আউয়াল, ১৪৪০ হিজরী

Home - জেনে রাখুন - পা শক্তিশালী ও সুগঠিত করে তুলুন

পা শক্তিশালী ও সুগঠিত করে তুলুন

পা শক্তিশালী ও সুগঠিতপা দুটো যদি শক্তিশালী না হয়, তা হলে কিন্তু শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হবে এবং বয়স যত বাড়বে এই সমস্যাও তত ঘনীভূত হবে৷ যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাঁরাও পেটের ভুঁড়ি কমাতে বা হাত টানটান রাখতে যতটা পরিশ্রম করেন, তার সিকিভাগ মনোযোগও পায়ের ক্ষেত্রে দেন না৷

App DinajpurNews Gif

পায়ের ব্যায়ামে রাতারাতি ফল পাওয়া যায় না, বেশ যন্ত্রণাসাপেক্ষও বটে, তাই অনেকেই ট্রেনারকে এড়িয়ে দেদার ফাঁকি মারেন৷ কিন্তু টোনড এবং শক্তিশালী পায়ের মালিক না হলে আপনি বাকি ওয়ার্কআউটের পুরো ফায়দা তুলতে পারবেন না কোনওদিনই৷ দৌড়নো তো বটেই, লম্বা রাস্তা হাঁটার ক্ষেত্রেও সমস্যা হবে৷

তাছাড়া, পায়ে যথেষ্ট শক্তি থাকলে আটকে রাখা যাবে নানা অসুখবিসুখ৷ হাড়ে ক্ষয় ধরবে না চট করে৷ হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কোয়াডস, অ্যাবডাক্টর মাসলকে শক্তিশালী করে তোলার প্রক্রিয়াটা তা হলে আজ থেকেই শুরু করে দেওয়া যাক? তবে পায়ের ব্যায়াম শুরুর আগে ও পরে আপনার ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে যথাযথ স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না, তা না হলে কিন্তু মাসলে বেশি ব্যথা হবে৷

স্কোয়াটস করুন নিয়মিত
হ্যামস্ট্রিং আর কোয়াডকে শক্তিশালী করে তোলার পাশাপাশি গ্লুটসের মাসলের উপরেও কাজ করে স্কোয়াটস৷ স্কোয়াটস করার সময় আপনার হাত দুটো সামনের দিকে প্রসারিত করুন, তাতে ভালো ব্যালান্স পাবেন৷ পা দুটো থাকবে কাঁধ বরাবর৷ পিঠ সোজা করে বসতে হবে যতটা পারেন তত নিচে৷ হাঁটু ভাঙবে 90 ডিগ্রি কোণে, তবে কোনও অবস্থাতেই তা যেন আপনার পায়ের আঙুলের বাইরে না বেরোয় সেটা দেখবেন৷

এলিপটিকাল মেশিন/ ক্রস ট্রেনার ব্যবহার আবশ্যক
আর কোনও মেশিন ব্যবহার করুন বা না করুন, জিমে ক্রস ট্রেনার ইউজ় করতে ভুলবেন না৷ হ্যাঁ, এটা কার্ডিয়ো এক্সারসাইজ়ের মেশিন বটে, তবে পায়ের মাসলের জোর বাড়াতে দারুণ কার্যকর৷

লাঞ্জেসের রকমফের
নানা ধরনের লাঞ্জেস আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে তুলবে৷ তবে খেয়াল রাখবেন যেন হাঁটুতে খুব বেশি প্রেশার না পড়ে৷ লাঞ্জেস করার সময় হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করার কথা নয়৷

সাইড প্ল্যাঙ্ক/ সাইড লাইং লেগ লিফট
এক পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন ম্যাটের উপর৷ একদিকের হাত থাকবে মাটিতে, কোমর থেকে পা উপরে তুলে 2 সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে৷ তার পর নামান, কিন্তু মাটি ছোঁয়ার আগেই ফের তুলে দিন উপরে৷ এক একবারে 15টি রিপিটেশন করুন৷

মন্তব্য লিখুন (ফেসবুকে লগ-ইন থাকতে হবে)

মন্তব্য